不少女生缺少運動，罹患骨質疏鬆的年齡正在下降中
30多歲或40多歲就在身邊的朋友
話說回來 知道是知道 就是無法動起來
多年前一次健檢
我做完骨質疏鬆後醫院人員說
你破了記錄(今天最低)
然後一直到快離開醫院前
同事來告訴我
好消息 你的記錄終於被打破了
健檢完畢有一點憂心
同事告訴我
某某同仁也是檢查出疏鬆後加強運動與補充鈣質就改善了
是嗎? 還有機會回頭喔?
於是開始走操場 去游泳
這幾年大致以偶爾游泳
爬樓梯
曾參加過佛朗明哥舞社團等來加減運動
我都在基督教醫院做健檢了
使用的是大儀器在全身上下移動的那種(第一次華濟醫院用的是腳踝的檢查)
也慶幸都正常
然而自知有年紀的人要小心
跌倒的可能傷害很大
所以走路都慢慢來
尤其上下樓梯
看到小朋友趕快閃一邊
或在走廊上會用手去擋衝過來的孩子
一天一杯咖啡為原則
多吃蔬果預防骨質疏鬆
作者：張志玲 《科學發展》特約文字編輯 (2009年5月，437期，72 ~ 73頁)
終其一生，我們的骨骼都在不停地汰舊換新。骨骼裡面有蝕骨細胞與成骨細胞，前者負責骨骼溶蝕，後者負責骨骼生成。倘若溶蝕作用大於生成作用，就會流失骨質形成骨質疏鬆症。
終其一生，我們的骨骼都在不停地汰舊換新。骨骼裡面有蝕骨細胞與成骨細胞，前者負責骨骼溶蝕，後者負責骨骼生成。倘若溶蝕作用大於生成作用，就會流失骨質形成骨質疏鬆症。傳統上大都以「補充鈣質」來預防骨質疏鬆症，一些治療藥物也都以減緩骨質流失為主。然而，近年來有更多的研究證實，成骨細胞數量減少或分化狀況不佳，也是造成骨質疏鬆的重要原因之一。由這推論，若能刺激成骨細胞的生長或分化，應能增加骨質以減緩骨質疏鬆症。
根據這個新觀念，高雄醫學大學臨床醫學研究所副教授郭柏麟博士和他的研究團隊，針對各種中草藥和蔬菜水果內的成分研究發現，楊梅、紅洋蔥、漿果類及甘藷葉裡面的楊梅素（myricetin），可透過骨形成蛋白２和 p38 的途徑刺激成骨細胞分化。而廣泛存在於柑橘類中的香葉木素（diosmetin），透過PKCδ -Rac1-MEK3 / 6-p38 和 PKCδ -Rac1-MEK1 / 2-ERK1 / 2-Runx2 兩大途徑，也能刺激成骨細胞分化。
由這些發現可知，多吃蔬菜水果能幫助預防骨質疏鬆症。相關研究內容發表在 2007 年及 2008 年的《生化藥理學雜誌》（Biochemical Pharmacology）和《骨與礦物質研究雜誌》（Journal of Bone and Mineral Research）。
世界衛生組織對於「骨質疏鬆症」的定義是：「身體骨質量降低，促使骨組織結構疏鬆脆弱而有骨折危險的疾病。」一般可以透過醫院裡的「骨質密度儀」檢測，知道自己的骨質量是否正常。據衛生署統計，65 歲以上臺灣人，每 9 人中有 1 人罹患骨質疏鬆症。就女性罹患率來說，平均 4 人中有 1 人。
骨質疏鬆症是一種骨骼老化現象，骨骼中的鈣質常在不知不覺中流失，一旦發現時已相當嚴重。隨著骨質的流失，骨質疏鬆症患者可能因為跌倒而骨折，最常發生骨折的位置是手腕、髖部及脊椎。尤其是骨質疏鬆症造成的脊椎骨折，不但疼痛難忍還會駝背。在骨質疏鬆症造成的髖部骨折患者中，約有 80％在骨折發生後半年內仍無法走路，約有 20％ 髖部骨折患者會在 1 年內因為其他併發症而死亡。
骨質疏鬆症對國人的健康和生活帶來極大的殺傷力。據統計，我國每年因骨質疏鬆症造成的骨折高達 13 萬人次，其中因骨折引起併發症而死亡的約有 3,000 ~ 5,000 人。郭博士已在研究中證實，多吃蔬菜水果能幫助預防骨質疏鬆症，臺灣又是一個盛產蔬菜水果的國家，因此，每天攝取適量蔬果以刺激成骨細胞的生長和分化，應是國人保養骨骼的極佳良方。
本篇文章引用自此
